Duševno zdravje: Vaje ?uje?nosti, ki spreminjajo pogled na življenje

Na ?uje?nosti temelje?a kognitivna terapija je sodoben na?in obvladovanja duševnih bolezni, predvsem razpoloženjskih in stresnih motenj. V slovenski prostor jo je prinesel program Nara, ki so ga lani nadgradili še s programom pomo?i za strokovnjake, ki se sre?ujejo z ljudmi v stiski.

Se vam zdi, da preve? premlevate o nekih dogodkih v preteklosti ali da vam misli pogosto polnijo strahovi, kaj bo v prihodnosti? Ste pomislili, da se na stresne situacije ne odzivate ustrezno? Potem ste vabljeni v program krepitve lastnega duševnega zdravja s treningom ?uje?nosti Nara.

Programi Nara so zasnovani za boljše soo?anje s stresnimi situacijami in za prepre?evanje in obvladovanje stresa, depresije in drugih neprijetnih ob?utij. Osnova programa je na ?uje?nosti temelje?a kognitivna terapija, ki združuje znanja meditacije in znanstveno potrjenih spoznanj kognitivne terapije. Ponuja preproste in u?inkovite strategije, ki jih lahko posameznik uporabi za izboljšanje svojega telesnega in duševnega zdravja, navaja psihologinja dr. Vita Poštuvan iz Slovenskega centra za raziskovanje samomora pri Univerzi na Primorskem, kjer so program razvili v okviru širšega projekta Mo?, s katerim si v sodelovanju z Nacionalnim inštitutom za javno zdravje in drugimi partnerskimi organizacijami prizadevajo za izboljšanje storitev na podro?ju duševnega zdravja.

Biti prisoten tukaj in zdaj

Znate doživljati življenje v trenutku, ko se odvija? (Foto: Maja Marko)

V programu, ki poteka osem tednov po dve uri na teden, se udeleženci v majhnih skupinah u?ijo vzpostavljanja bolj sprejemajo?ega odnosa do sebe in svojih težav ter spreminjanja ustaljenih, a neustreznih vzorcev mišljenja in vedenja. Na sre?anjih obravnavajo teme, kot so, kako se bolj celostno zavedati in biti prisotni (tukaj in zdaj), kako s pomo?jo meditacijskih tehnik usmerjati pozornost, kako misli, ?ustva in vedenja vplivajo na naše po?utje, kako prepoznati in spremeniti vzorce mišljenja in navad, ki nas ovirajo pri spoprijemanju s težavami, kako se soo?ati s težkimi situacijami… Uspeh pri uvajanju sprememb lahko pri?akujemo le, ?e vložimo v u?enje novih veš?in in spretnosti dovolj ?asa in truda, zato morajo udeleženci vaje, ki se jih nau?ijo na sre?anjih, izvajati tudi doma. Z redno prakso tako krepijo ob?utek, da ni treba biti ves ?as v »stanju delovanja«, temve? si lahko dovolijo »stanje biti«.

Po zaklju?ku programa lahko udeleženci obiskujejo nadaljevalna mese?na sre?anja. Ta služijo kot spodbuda k nadaljnjemu prakticiranju nau?enih vaj.

Pomo? strokovnjakom

 Program so lani nadgradili s programom Nara – Mo? strokovnjakom skozi ?uje?nost. Namenjen je krepitvi duševnega zdravja strokovnjakov razli?nih poklicev, ki prihajajo v stik z ljudmi v stiski. To so zdravniki, medicinske sestre in drugi zdravstveni delavci, socialni delavci, psihologi, psihoterapevti, policisti in drugi poklici. »Tudi ti ljudje, ?eprav imajo ustrezno izobrazbo in znanje, v stiski potrebujejo razbremenitev. Tovrstnih programov pa je zelo malo, še posebno v regijah, ki so bolj oddaljene od središ?. Prav te regije so najbolj ogrožene za samomor in depresijo, tamkajšnji strokovnjaki, ki jih je malo, pa še bolj obremenjeni,« je na predstavitvi programa Nara – Mo? povedala psihologinja Janina Žiberna, sodelavka v projektu. Strokovnjaki v šest tednov trajajo?em programu dobijo možnost, da se posvetijo sebi in razvijejo veš?ine, ki bodo koristile njihovemu lastnemu blagostanju, po drugi strani pa bodo lahko tudi bolj kakovostno delali in pomagali svojim klientom – na primer ustrezneje odreagirali v kriznih situacijah, bolje razumeli paciente in jim bili bolj v podporo…

Lani je deset posebej za to usposobljenih psihologinj projekt izvedlo za devet skupin ve? kot sto strokovnjakov, veliko prijav in dober odziv po koncu programa pa kažejo, da je taka pomo? strokovnjakom zelo potrebna, ugotavljajo izvajalci programa Nara. Želijo si, da bi lahko program izvajali tudi po letošnjem maju, ko se bo projekt Mo? kon?al. Potrebna bi bila sistemska rešitev, je pojasnila dr. Nuša Konec Juri?i? iz Zavoda za zdravstveno varstvo Celje, da bi taka podpora postala del rednih izobraževalnih programov za te poklice. V Veliki Britaniji (program treninga ?uje?nosti so povzeli po podobnem britanskem programu) so taki programi že del sistema javnega zdravstva.

Kaj je ?uje?nost? ?uje?en je posameznik, ki usmerja pozornost na doživljanje vsakega posameznega trenutka, pri ?emer to izkušnjo sprejema tako, kot je, in je ne ocenjuje ali obsoja. Klju?no je, da prenesemo ?uje? odnos na vse vidike svojega doživljanja, to pa lažje naredimo, ?e zmoremo ne obsojati vnaprej, biti potrpežljivi, otroško radovedni, zaupati vase, da smo, kar smo, da stvari sprejemamo takšne, kot so, in da ne gojimo navezanosti na nekatere vidike našega doživljanja, ki nas lahko ovira pri polnem bivanju.

Avtorica: Mojca Loren?i?

Izvirna novica: Dnevnik.si , 7. januar 2016

Prispevek je last medija Dnevnik.si