Proti depresiji in stresu najboljša vadba

»Vsi vemo, da sta psihi?no in telesno zdravje med seboj tesno prepleteni,« pravi Ben Michaelis, ameriški klini?ni razvojni psiholog in avtor številnih psiholoških del.

»Fizi?no zdravje je pogoj za dobro po?utje. Ter seveda obratno: psihi?ne težave vodijo tudi v bolezni telesa,« dodaja psiholog in svetuje, da se je ob kroni?nem stresu in napetosti, ki preraš?ata že v depresijo, treba posvetovati z zdravnikom, ki bo znal pravo?asno in pravilno ukrepati. A dodatna pomo? v obliki vadbe pri boju s temi ob?utki zagotovo ne bo škodovala. Zlasti ?e boste v svoj vsakdan vklju?ili tri aktivnosti, ki u?inkovito zavirajo ter do dolo?ene mere celo pozdravijo napetost in depresijo.

?e ste pogosto v stresu, napeti ali vas celo mu?i depresija, je vadba odli?en na?in za zagotavljanje boljšega po?utja.

Tek

Bivanje v naravi je odli?no nadomestilo za pomirjevala. Foto: Shutterstock

Obstaja dober razlog, da je pogosto slišati, kako je tek ena zdravju najbolj prijaznih vaj. V resnici je dejstev, ki mu govorijo v prid, ve?: topi kalorije, blaži željo po hrani, manjša tveganje za bolezni srca. Samo pet minut teka na dan je dovolj za vse te pozitivne u?inke, je dognala leta 2014 izvedena raziskava o vplivu teka na telo.

Prav tako tek pozitivno vpliva na razpoloženje. Tudi tu na razli?ne na?ine, pravi Michaelis: »Med njim se v možganih sproš?ata živ?na prenašalca serotonin in norepineprin (norepinephrine). Ta nastajata med tekom samim, njun pozitiven vpliv na razpoloženje pa je ob?uten še nekaj ur po tem, ko že sezujete telovadne copate,« pojasnjuje strokovnjak in dodaja, da ponavljajo?i se gibi med tekom na možgane delujejo kot meditacija.

Pozitivni vplivi teka na mentalno zdravje so zlasti opazni pri posameznikih, ki trpijo za depresijo. V letu 2006 izvedeni raziskavi, katere izsledke so objavili v publikaciji Journal of Psychiatry & Neuroscience, je bilo dokazano, da ima ta oblika vadbe podoben vpliv kot pomirjevala: ublaži depresijo in spodbuja nastanek novih nevronov v možganih.

In še ena pozitivna plat: tek utrudi, zato se po njem hitro potone v spanec. Ta je trden in bolj krep?ilen, pozitivno vpliva na mentalno zdravje in spomin, blaži stres ter varuje pred napetostjo.

Hoja po gozdu

»Narava na vsa ?utila deluje pomirjujo?e,« pravi Michaelis.
»Obstajajo konkretni znanstveni dokazi, da stik z naravo, drevesi, s
travo, z nebom in vsem, kar nas obdaja zunaj, na nas vpliva spodbudno.«
Rastline v zrak sproš?ajo snovi, ki prepre?ujejo njihov prezgodnji
propad, in prav te na nas delujejo pozitivno v smislu blaženja
napetosti, saj umirijo um.

V leta 2009 izvedeni raziskavi so
japonski znanstveniki dokazali, da se že po 20 minutah bivanja v gozdu v
organizmu znatno zmanjša prisotnost hormona stresa. Razlika je zlasti
opazna v primerjavi z ljudmi, ki se sprehajajo po mestu. Do podobnih
zaklju?kov je prišlo ve? raziskav, ena zadnjih je dokazala, da so
posamezniki po 50-minutni hoji po gozdu manj napeti, hkrati pa so
izboljšane njihove možganske funkcije

Joga

Leta 2007 je bila v publikaciji Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine objavljena raziskava, v kateri so sodelujo?i, ki so vadili jogo, ob?utili znatno manj stresa, ob?utkov depresije, jeze in napetosti v primerjavi s posamezniki, ki se tej vadbi niso predajali. Ti izsledki terapevte spodbujajo, da jogo vse pogosteje vklju?ujejo v terapijo proti depresiji.

Leta 2012 je druga skupina znanstvenikov prav tako preu?evala u?inek joge na stres. V nizu raziskav so opazili znaten upad napetosti že samo nekaj minut po za?etku vadbe. »Odli?na stvar pri jogi je, da temelji na dihanju in raztezanju, kombinacija tega pa na um deluje izjemno pomirjujo?e,« pravi Michaelis.

Z njim se strinjajo tudi drugi strokovnjaki, ki poudarjajo predvsem pomen dihanja. To ima namre? klju?no vlogo pri premagovanju tako akutnega kot kroni?nega stresa in depresije.

Avtor: M. F.

Izvirna novica: slovenskenovice.si, 18. april 2016

Prispevek je last avtorja in medija:  slovenskenovice.si,