Samo brez panike!

Tesnoba – stiska
Huda razdraženost, razbijanje srca, plitvo dihanje, kr?i in bole?ine v želodcu so pogosti simptomi napada tesnobe ali strokovno re?eno anksioznosti. Ljudi lahko pripeljejo celo na urgenco v prepri?anju, da imajo sr?ni infarkt.

Nekateri se po posvetu z zdravnikom odlo?ijo za zdravljenje z benzodiazepini ali s selektivnimi zaviralci prevzema serotonina. Tovrstna zdravila se pogosto uporabljajo pri zdravljenju panike in depresije. ?eprav zdravila morda ublažijo težavo, pa je ne morejo rešiti.

 
Preve? skrbi
Napadi anksioznosti oziroma ob?utki neverjetne tesnobe in napadi panike so ?ustvena in fizi?na stanja, ki si jih ljudje ustvarimo sami. Razvijejo se po scenariju, ki ga ustvari posameznik v svojem umu, ko se odziva na dogodek oziroma situacijo. Ljudje, nagnjeni k tesnobi, se odzivajo pretirano. Vse, kar se dogaja, preve? analizirajo, tudi svoje vedenje in vedenje drugih. Vedno se bojijo najslabšega in si tudi zamišljajo najslabše v vseh možnih razli?icah. Takšno razmišljanje sproži izlo?anje adrenalina, kalijevega laktata in drugih kemi?nih snovi, ki spodbudijo tesnobo. Mo?an in zna?ilen je pri tem tudi ob?utek izgube nadzora. Anksiozni ljudje se na primer na potovanju z letalom ne bojijo toliko, da bi letalo lahko strmoglavilo, bolj se bojijo, da se bodo na to odzvali nepravilno in pani?no.

Na nagnjenost k anksioznosti do neke mere vpliva posameznikova dedna zasnova. ?e so imeli te težave vaši starši, je kar sedemkrat bolj verjetno, da jih boste imeli tudi vi. Tudi nekatere osebnostne lastnosti spodbujajo razvoj anksioznosti, na primer ob?utljivost na svetlobo in hrup in tudi ?ustvena ob?utljivost. Prizadeti ljudje so pogosto izjemno ustvarjalni in pametni, a zahtevajo od sebe in drugih  preve?. So perfekcionisti in skoraj odve? je pripomniti, da skrbijo in se obremenjujejo preve?.

Malo manj resno
Ker si ljudje povzro?ajo napade tesnobe in panike sami, z lastnim na?inom razmišljanja, imajo tudi možnost, da se jim izognejo oziroma jih premagajo s spremembami na?ina razmišljanja in ravnanja v posameznih položajih. Proces spreminjanja lahko za?nete že danes! Ko za?utite, da se v vas za?enjajo ob?utki tesnobe in panike stopnjevati, imate nekaj možnosti, da jih že v tem trenutku zavrete:

DIHANJE S PREPONO Ve?ina ljudi ob hudem stresu za?ne dihati hitreje ali pa, nasprotno, dih zadržujejo. Rešitev je v nadziranju dihanja.

Vaja: Ležite na tleh z blazino na pasu. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri ?emer skrbite, da se bo ob vsakem vdihu oziroma izdihu blazina premaknila. V položaju, ki v vas zbuja tesnobo, se osredoto?ite na deset dihov s prepono na minuto. To bo preusmerilo vašo pozornost, upo?asnilo sr?ni utrip in vas sprostilo.

POGOVOR S SEBOJ Recite si, to je zgolj tesnoba … minilo bo … miren (-na) sem …  saj ni ni? posebnega. Ko za?nemo razmišljati: »Kaj, ?e se zgodi to in to?« si raje recimo: »In kaj potem?« Tako boste ob?utek strahu spremenili v ob?utek, da imate spet vse pod nadzorom.

ODVRNITEV POZORNOSTI Predvajajte si glasbo, ki vam je vše?, pogovorite se z osebo ob sebi, zapojte si, ?e ste sami.

?e povzamemo, za?nite jemati svet in sebe malo manj resno. Vedno, ko se za?nejo pojavljati znani stari ob?utki, uporabite priložnost za zavestno odvajanje od škodljivih na?inov ravnanja. Na primer, upo?asnite, kar po?nete, tudi govorjenje in gibanje, celo razmišljanje. Ali pa si privoš?ite sproš?ujo?o kopel. Vse to je del skrbi zase, na katero ne smemo pozabiti. Ne le za fizi?no, tudi za psihi?no zdravje moramo skrbeti.

K zdravniku
Mnogi ljudje spoznajo, da potrebujejo zunanjo pomo? pri premagovanju anksioznosti. ?e so telesni simptomi pogosti in strah zbujajo?i, pojdimo na pregled k zdravniku, da izklju?i možnost  sr?nih in žilnih bolezni ali drugih težav, zaradi katerih se neko? lahko znajdete na urgenci.  Ko bosta z zdravnikom ugotovila, da ste telesno zdravi, se takih simptomov tudi ne boste tako ustrašili, in se boste lažje prebili skozi tesnobne trenutke na prej opisane na?ine.

Po pregledu pri zdravniku lahko poskusite tesnobo oceniti na lestvici od ena do deset, od  izjemno majhne (1) do zmerne, ki jo še lahko prenašate (5), do neznosne (10).
?e se vam zdi , da vaša raven anksioznosti redno presega oznako pet, poiš?ite strokovno pomo?. V teh napadih se sprosti ogromno vaše energije, vendar se namesto, da bi se usmerila navzven, usmeri navznoter. Strokovnjak vas lahko nau?i preusmeriti energijo, da jo boste uporabili bolj konstruktivno.

 
Avtorica: R. Z.
Vir: Revija Zdravje, št. 308, oktober 2005
?lanek je last avtorice in revije Zdravje