Stres, depresivnost in prazniki: 12 nasvetov za uspešno obvladovanje

Stres in depresivnost vam lahko uni?ita praznike in vplivata na zdravje. Z realisti?nostjo, na?rtovanjem vnaprej in iskanjem podpore se jima lahko izognete.

Prazniki nekaterim pripeljejo tudi nezaželjene goste – stres in depresijo. Ni? ?udnega. Zaradi truda, da bi speljali idili?ne, perfektne praznike, se znajdemo v vrtoglavem krogu opravil – delo, zabave, nakupovanje, peka, ?iš?enje, skrb za starejše sorodnike ali otroke na po?itnicah in še veliko drugih re?i. Toliko o miru in tišini, kajne?

Z nekaj prakti?nimi nasveti pa lahko stres in depresijo, ki tako pogosto spremljata praznike, tudi omilimo. Morda boste v praznikih uživali bolj, kot ste si kdaj predstavljali.

Sprožitelji prazni?nega stresa
Prazni?ni stres in depresivnost sta pogosto rezultat treh glavnih sprožiteljev. Razumevanje slednjih vam lahko pomaga pri vnaprejšnjem na?rtovanju in spopadanju z njimi.

Naslednja podro?ja obi?ajno sprožajo prazni?ni stres ali depresijo:

•    Odnosi. Odnosi lahko kadarkoli sprožijo nemir, konflikte ali stres. Med prazniki pa se napetosti pogosto še pove?ajo. Družinski nesporazumi in spori se še bolj poznajo, posebno ?e ste dlje ?asa vsi v istem prostoru. Kadar je treba zadovoljiti veliko potrebam in razli?nim interesom, so pri?kanja lahko na dnevnem redu. Po drugi strani pa preživljanje praznikov brez vaših dragih in ljubljenih oseb lahko sproži žalost in ob?utek osamljenosti.
•    Finance. Tudi finan?no stanje lahko sproži stres kadarkoli med letom. Pretirano zapravljanje za darila, potovanja, hrano in zabavo pa lahko precej pove?a stres med prazniki, saj se trudimo vsakemu ?imbolj ugoditi.
•    Fizi?ne zahteve. Naprezanje zaradi nakupovanja, prisostvovanje na družabnih sre?anjih in pripravljanje prazni?nih jedi lahko vsakogar utrudi. Ob?utek iz?rpanosti pove?uje stres in ustvarja za?arani krog. Telovadba in spanje, ki sta dobra protistrupa za stres in utrujenost, med prazniki prepustita mesto drugim opravkom. Visoke zahteve, stres, premalo gibanja in pretiravanje s hrano in pija?o se med prazniki lahko zmešajo v pravi bolezenski koktajl.

12 predhodnih strategij za obvladovanje prazni?nega stresa
Kadar smo pod velikim stresom, se je težko ustaviti in se ponovno sestaviti. Prepre?ite obi?ajni prazni?ni depresivnosti, da bi se zavlekla v kroni?no obliko. Poskušajte s temi nasveti:

•    Priznajte svoje ob?utke. ?e vam je pred kratkim umrla ljubljena oseba ali niste v bližini svojih najdražjih morate vedeti, da je ob?utek žalosti ali potrtosti popolnoma normalen. ?isto na mestu je, da si tu in tam vzamete ?as samo za jok ali izražanje ?ustev. Ne morete se prisiliti v veselje samo zato, ker so prazniki.
•    Poiš?ite podporo. ?e se po?utite izolirani ali potrti, poiš?ite prijatelje in družinske ?lane, obrnite se na lokalne verske ali socialne službe. Lahko vam nudijo podporo in družbo. Razmislite o prostovoljnem delu za skupnost. Pomo? ostalim vas lahko zelo razvedri in razširi vaš družabni krog. Lahko ponudite podporo pri organizaciji prazni?nih sre?anj, pripravi jedi in ?iš?enju. Ni treba, da ste med prazniki sami! Ne zaprite se med štiri stene.
•    Bodite realisti?ni. Prav tako, kot se spreminjajo in rastejo družine, se spreminjajo tudi obi?aji. Obdržite tiste, ki so vam ljubi in ki jih želite obdržati. Vendar razumite, da so v nekaterih primerih ti lahko neizvedljivi. Morda se celotna razširjena družina ne more zbrati pri vas doma. Poiš?ite druga?ne na?ine praznovanja na daljavo, recimo s pomo?jo ogledovanja fotografij, pošiljanja e-mailov ali izmenjave videokaset.
•    Pozabite na razlike. Družinske ?lane in prijatelje poskušajte sprejeti takšne, kot so, ?eprav ne dosegajo vaših pri?akovanj. Pozabite na zamere in po?akajte na bolj primeren ?as za razpravo. Z visokim stresom in aktivnostmi prazniki v?asih niso najbolj ugodni za razreševanje medsebojnih odnosov. In bodite potrpežljivi z drugimi, ki se kdaj razburijo ali razjezijo, ?e gre kaj narobe. Najbrž tudi oni ?utijo u?inke prazni?nega stresa.
•    Držite se finan?nega na?rta. še preden greste po nakupih, se odlo?ite, koliko denarja si lahko privoš?ite za darila in druge re?i. Potem pa se obvezno držite svojega prora?una. ?e tega ne storite, se vam napetost in anksioznost lahko zavle?eta še mesece, ko poskušate pla?ati vse ra?une. Ne poskušajte kupiti sre?e s poplavo daril. Darujte dobrodelnim organizacijam v imenu koga drugega, podarite doma narejena darila ali pri?nite z družinsko izmenjavo osebnih predmetov.
•    Na?rtujte vnaprej.  Posebej si prihranite nekaj dni za nakupovanje, pe?enje, obiske prijateljev in druge aktivnosti. Na?rtujte svoj jedilnik in opravite le eno ve?je nakupovanje hrane. Tako boste prepre?ili hitrostno nakupovanje pozabljenih sestavin v zadnji minuti in imeli boste ?as pripraviti nov kola?, ?e gre prvi po zlu. Vštejte si dodaten ?as pri potovanjih, da zamude in odlogi na pove?ajo stresa.
•    Nau?ite se re?i ne. Verjemite ali ne, ljudje bodo razumeli, ?e ne morete izpeljati dolo?enih projektov ali aktivnosti. ?e privolite le v tisto, kar si res želite po?eti, se boste izognili zamerljivosti in preobremenjenosti. Le ?e resni?no ne morete zavrniti šefa, ki od vas zahteva nadure, poskusite umakniti nekaj drugega s svojega urnika, da si povrnete izgubljeni ?as.
•    Ne opustite zdravih navad. Ne dopustite, da postanejo prazniki navadna požrtija. Nekaj razvajanja vedno prav pride, prekomerno nažiranje ali pitje pa bodo vaš stres in ob?utek krivde samo pove?ali. Pred zabavami raje pojejte zdravo polnovredno malico, da se izognete pretiravanju s slaš?icami, sirom ali pija?ami. še naprej se vsaki? dobro naspite in ne pozabite na fizi?ne aktivnosti.
•    Vzemite si odmor. Vzemite si ?as zase. Vsaj 15 minut v ?istem miru in samoti, brez mote?ih elementov, vas lahko osveži za nadaljnje podvige. Odkradite se v miren koti?ek, pa ?eprav v svojo kopalnico in užijte nekaj trenutkov mirne samote. Sprehodite se pono?i in glejte zvezde. Poslušajte sproš?ujo?o glasbo. Poiš?ite nekaj, kar vam razjasni misli, upo?asni dihanje in vam povrne notranji mir.
•    Premislite odlo?itve o spremembah. ?e so vaše odlo?itve o spremembah nerealisti?ne, so lahko prvi korak do poraza. Ne zadajte si naloge, da boste spremenili celo svoje življenje in se tako odkupili za pretekle grehe. Poskusite se raje vrniti k osnovnim, zdravim življenjskim rutinam. Zadajte si manjše, bolj dolo?ene cilje z razumnim ?asovnim okvirom. Izberite si samo take odlo?itve o spremembah, zaradi katerih se po?utite bolje in ki nudijo ve? kot le kratkotrajen ob?utek sre?e.
•    Pozabite na popolnost. Prazni?ni filmi so polni sre?nih koncev. V resni?nem življenju pa ljudje ne rešijo vseh problemov v urici ali dveh. Vedno pride kaj vmes. Lahko se zapletete v delo v pisarni in zamudite h?erin boži?ni nastop, vaša sestra lahko prebudi star prepir, lahko pozabite dodati orehe v kola? in mati lahko kritizira vaš na?in vzgoje. Vse v enem dnevu. Pri?akujte in sprejmite nepopolnosti.
•    Poiš?ite profesionalno pomo?, ?e jo potrebujete. Vsemu trudu navkljub se lahko zgodi, da ?utite neprestano žalost ali anksioznost, da vas mu?ijo fizi?ne težave, nespe?nost, da ste razdražljivi in obupani, nezmožni opravljati vse, kar prinaša dnevni urnik. ?e taki ob?utki trajajo ve? tednov, se obvezno posvetujte z zdravnikom ali psihiatrom, saj gre lahko za depresijo.

Ne pozabite, da je eden izmed klju?ev zmanjševanja prazni?nega stresa in depresivnosti tudi zavedanje, da prazniki lahko sprožajo stres in depresivnost. Sprejmite, da stvari ne gredo vedno tako, kot smo planirali. Potem pa aktivno postopajte tako, da med prazniki zmanjšate stres in depresivnost. Morebiti boste v praznikih uživali bolj, kot ste si sploh kdaj zamišljali.

 

Vir : Mayoclinic
Avtorji: By Mayo Clinic Staff
Objavljeno: Oct 20, 2006
Prevod: DAMa
Avtorske pravice: © 1998-2006 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER).