GIBANJE – TELESNO DEJAVNI VSAK DAN

Naše telo je ustvarjeno za gibanje
Naša telesa so ustvarjena za gibanje; gotovo ste že ob?utili, kako blagodejno na vaše po?utje vplivajo sprehodi v naravi, športne igre s prijatelji, kolesarjenje, vrtnarjenje, ples, hoja v hribe, tek … V nadaljevanju vam predstavljamo publikacijo, namenjeno promociji telesne aktivnosti za ohranjanje telesne aktivnosti in izboljšanje telesnega in psihi?nega zdravja. Publikacijo izdala IVZ .

Ste pomislili, kako malo gibanja je potrebnega, da ohranimo svoje zdravje ter zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni, ?e smo redno telesno dejavni? Pa poglejmo, vsak dan smo budni okoli 15 ur, telesno dejavni pa moramo biti vsaj 30 minut (otroci in mladostniki vsaj 60 minut). In še teh 30 minut zmerne telesne dejavnosti lahko razdelimo na trikrat po10 minut.

Definicija

Po definiciji, ki jo uporablja tudi Svetovna zdravstvena organizacija, je telesna dejavnost kakršnokoli telesno gibanje, ki ga ustvarijo skeletne mišice in katerega posledica je poraba energije nad ravnjo mirovanja. Šport in telesno vadbo razumemo kot posebni vrsti telesne dejavnosti, pri ?emer se šport nanaša na organizirano in planirano vadbo, vklju?uje pa tudi dolo?eno obliko tekmovanja, medtem ko je telesna vadba namenjena izboljšanju telesne pripravljenosti in zdravja.

Priporo?ila o trajanju telesne dejavnosti

Priporo?ila Svetovne zdravstvene organizacije pravijo, da za doseganja ve?ine koristi za zdravje pri odraslih zadoš?a zmerna telesna dejavnost, ki traja skupaj vsaj 30 minut na dan, izvaja pa se ve?ino dni ali vse dni v tednu. Za prepre?evanje prekomerne teže in debelosti pa se priporo?a vsaj ena ura zmerne do zelo intenzivne telesne dejavnosti na dan. Za otroke in mladostnike se priporo?a vsaj ena ura zmerne telesne dejavnosti na dan. Vsaj dvakrat na teden naj se izvajajo vaje za miši?no mo?, gibljivost ter za krepitev kosti. Novejše študije pa za preventivo pred sr?no-žilnimi boleznimi pri mladostnikih priporo?ajo za okoli 30 minut daljšo zmerno telesno dejavnost na dan, kot jo priporo?a SZO.
 
Publikacijo si lahko preberete v celoti v PDFdokumentu

 

Vir in lastnik publikacije je IVZ – Inštitut za Varovanje Zdravja