OMEGA 3 IN DEPRESIJA

Ljudje so se mnogo desetletij izogibali maš?obam, saj so mislili da so škodljive in povzro?ajo marsikatero zdravstveno težavo in navsezadnje tudi odve?no telesno težo. Res je, da ?e bomo zaužili preveliko maš?ob, ki so nasi?ene, nam to ne bo prineslo ni? dobrega. Je pa tudi res, da brez dolo?enih maš?ob ne moremo normalno funkcionirati in imajo zatorej za nas esencialni pomen.

Omega-3 maš?obne kisline so bistvenega pomena za naše zdravje, razvoj in dobro po?utje. So temeljne molekule za izgradnjo in delovanje membran sleherne celice ?lovekovega telesa, še posebej pomembna pa je njihova vloga v živ?nem tkivu možganov in o?esne mrežnice. Tako kot vitamini, so tudi omega–3 maš?obne kisline v vseh obdobjih ?lovekovega življenja neizogibno potrebne za zdravje in ohranjajo pomembno vlogo pri prepre?evanju dolo?enih bolezni ter lajšanju kroni?nih stanj. Ker pa jih naše telo ne proizvaja samo, moramo poskrbeti, da jih dobimo z ustrezno prehrano. Te najdemo v lanenem semenu oziroma olju, v oreš?kih in seveda tudi ribah – losos, tuna, skuša, slanik. Strokovnjaki priporo?ajo, da bi morali ribe na naš jedilnik uvrš?ati najmanj dvakrat tedensko.
Druga možnost so seveda tudi prehranska dopolnila. Spodaj navajam le nekaj (izbira na tržiš?u je ogromna) povezav do razli?nih vrst prehranskih dopolnil, ki vsebujejo omego-3:

http://www.lekarnaljubljana.si/si/spletna-lekarna/ponudba/lastni-izdelki-lekarne-ljubljana/prehranska-dopolnila/835
http://www.fitt.si/sl/artikel/230/omega3-olimp-60-kapsul-ribje-olje
http://www.sloveniashop.net/kategorije-izdelka/lepota-in-zdravje/naredite-nekaj-zase/prehranska-dopolnila/2121
http://www.hisa-zdravja.si/sl/prehranska_dopolnila_za_izvrstno_pocutje/srce_in_ozilje/42/omega_3_1000_mg.html
http://www.sensilab.si/Products.aspx/Details/Omega3
http://www.difar.si/katalog/product.php?SID=&product_id=1080017522 

Omega 3 in depresija

Ve? študij je pokazalo nizko raven omega-3 nenasi?enih maš?obnih kislin pri ljudeh, ki trpijo za depresijo. V eni od teh raziskav so preu?evali vpliv uživanja ribjega olja pri skupini depresivnih pacientov s samomorilnimi nagnjenji. Po štirih mesecih se je stanje bolnikov, ki so uživali ribje olje, tako izboljšalo, da so raziskavo prekinili, saj se je pristojnim zdelo neeti?no, da bi še naprej odrekali prednosti ribjega olja pacientom iz kontrolne skupine, ki je do tedaj prejemala odmerke olivnega olja.
Raziskave kažejo, da so med prebivalci držav, ki letno zaužijejo veliko rib, bogatih z maš?obnimi kislinami omega 3 (npr. na Japonskem in Islandiji), depresije precej manj pogoste kot drugod. Zanimiva je tudi študija, ki je pokazala, da lahko maš?obne kisline omega 3 tudi za kar dvakrat prekosijo u?inkovitost zdravil, namenjenih zdravljenju depresije, brez spremljajo?ih stranskih u?inkov.
Tudi v eni od metaanaliz, kjer so avtorji sistemati?no analizirali 19 razli?nih študij, se je kar pri 13 raziskavah pokazala zelo velika pozitivna povezavo med depresijo in omego 3, medtem ko 6 študij ni pokazalo povezave (5 študij so izklju?ili zaradi metodoloških pomanjkljivosti).

Omega 3 maš?obne kisline imajo pozitivne u?inke tudi na drugih podro?jih našega zdravja.
Sladkorna bolezen: Znano je, da uživanje rib lahko nevarnost za nastanek sladkorne bolezni zmanjša za polovico. Astma: Raziskava na Sydneyjski univerzi je razkrila, da je pri otrocih, ki redno uživajo ribe z bogato vsebnostjo omega-3 nenasi?enih maš?obnih kislin, tveganje za razvoj astme štirikrat manjše kot pri otrocih, ki ribe uživajo redkeje. Obolenje srca: Obstajajo mo?ni dokazi, da omega-3 nenasi?ene maš?obne kisline š?itijo pred sr?nim infarktom. Dokazano je, da uživanje dveh obrokov mastnih rib na teden ali vsakodnevno uživanje prehranskih nadomestkov z vsebnostjo ribjega olja zmanjša možnost prezgodnje smrti zaradi sr?nega infarkta. Sr?no-žilne bolezni: Pozitivne u?inke uživanja maš?obnih kislin omega 3 na srce in ožilje so potrdile številne študije. Te maš?obne kisline prepre?ujejo nastanek maš?obnih oblog na stenah arterij, zaradi ?esar se zmanjša tveganje za sr?ni infarkt ter bolezni srca in ožilja.
Rakava obolenja: Obstajajo številni dokazi, da lahko diete z visoko vsebnostjo omega-3 nenasi?enih maš?obnih kislin š?itijo pred razvojem raka na prsih in prostati ali zadržijo rast tumorja, ko se le-ta že pojavi. Laboratorijske študije nekaterih vrst raka, med katerimi je tudi rak na debelem ?revesu, kažejo na možnost, da omega-3 nenasi?ene maš?obne kisline vzpodbudijo odmiranje rakavih celic.
Številne študije povezujejo maš?obne kisline omega tri tudi z: izgubo odve?ne telesne maš?obe, lajšanjem bole?in v sklepih, krepkejšim imunskim sistemom, manjšim tveganjem za nastanek vnetnih bolezni, zdravjem reproduktivnih organov, lepšim videzom kože (suha koža, ekcemi, akne …) in las, manjšim tveganjem za nastanek alergij, izboljšanih razpoloženjem, boljšim delovanjem možganov in procesa pomnjenja idr.

Poskrbite torej za svoje zdravje in po?utje. Morda bo ve?ji vnos omega 3 pomagal tudi vam.

Povzela in oblikovala Larisa Oblak

Viri:
Araujo, Daniele Marano Rocha; Vilarim, Marina Machado; Nardi, Antonio E. (2010). What is the effectiveness of the use of polyunsaturated fatty acid omega-3 in the treatment of depression?
Expert Review of Neurotherapeutics. Vol.10(7), Jul 2010, pp. 1117-1129.
http://maxximum-portal.com/clanek.php?ContentID=657
http://www.fonda.si/index24f5.html?catID=2&pageID=7