Hrana za dobro duševno zdravje

Slaba
dieta, polna predelane hrane in poživil, lahko povzro?i nihanje
sladkorja v krvi in napade lakote, ter tako poruši naravno ravnovesje
našega telesa. Nekateri dodatki lahko celo povzro?ijo fizi?no nelagodje
in ob?utke, podobne simptomom anksioznosti.

Prav tako lahko pomanjkanje vitaminov v naši dieti poslabša simptome nekaterih pogostih duševnih bolezni.

Zaradi tega je še posebej pomembno, da naše telo dobi vse potrebne hranilne snovi.

Oglejte
si seznam hranilnih snovi, ki jih potrebujemo za dobro duševno zdravje,
pri katerih simptomih in boleznih lahko pomagajo in v kateri hrani jih
najdemo.

Pred vsako ve?jo spremembo v prehrani ali življenjskem slogu, se posvetujte z zdravnikom.

Seznam bolezni in simptomov, hranilnih snovi, ki vam jih lahko primanjkuje, hrane, ki vsebuje te hranilne snovi

• jagode, pomaran?e, kivi, ananas, brusnice, mandarine, grenivke, ?ešnje, robide, mango
• brokoli, zelena, rde?e zelje, rde?a paprika, vodna kreša, paradižnik, bu?e in bu?ke, arti?oke, beluši, kal?ki brokolija, kumara, por, krompir, redkev, špina?a

• rjavi riž, oves, je?men
• goveja jetra in ledvice, kuretina, puran, ledveni del svinjine
• tuna, losos, postrv
• ?i?erika, son?ni?na semena
• vodna kreša, zelje, paprika, krompir, bu?e in bu?ke, gobe, brokoli
• banane (nizka vsebnost B6)

• ovsena kaša, dolgozrnat riž, je?men, pšeni?ni otrobi
• orehi, pistacije, arašidi, mandlji
• son?ni?na semena, bu?na semena
• jagode, robide, pomaran?e, rozine, banane
• brokoli, kal?ki, paprika, vodna kreša, špina?a

• mandlji, ameriški orehi, arašidi, lešniki
• mleko, ?edar, švicarski sir
• sezamova semena, bu?na semena
• puran, kuretina
• soja, fižol
• banane, fige, dateljni

• mocarela, ?edar
• fižol, ?i?erika, le?a
• kurja bedra, puran, jagnjetina, svinjina, mleta govedina
• špina?a, brokoli, beluši
• kivi, robide
• orehi, mandlji, indijski oreš?ki

• orehi
• losos, skuša, sveža tuna, postrv, rakci

• tele?je ledvice, puran
• rakci, polenovka, morski list, losos, tuna
• mocarela
• son?ni?na semena
• špina?a, gobe, ?esen

• tele?je ledvice, puran
• le?a, ?i?erika, fižol
• špina?a, zelena solata, beluši, kal?ki, peteršilj, brokoli, stro?ji fižol
• orehi, indijski oreš?ki, arašidi, lešniki
• tuna, losos, polenovka

• testenine, rjavi riž, oves, je?men
• lešniki, semena bora, ameriški orehi, brazilski orehi
• beluši, jaj?evci, špina?a, vodna kreša, gobe, brokoli, paprika
• dagnje, tuna, losos
• ledveni del svinjine

• beli kruh, polbeli kruh, rjavi riž, ovsena kaša
• maline, jagode, limone, lubenica
• brokoli, korenje, grah, sladek krompir, zelena, cveta?a
• bob, ?i?erika

• je?men, oves, rjavi riž
• postrv, losos, tuna
• ledveni del svinjine, puran, kuretina
• ?i?erika
• son?ni?na semena
• zelje, paprika, beluši, krompir, vodna kreša

• orehi
• losos, skuša, sveža tuna, postrv, rakci

• kuretina, puran, tele?ja jetra, jagnjetina
• školjke, postrv, losos, ostriga, rakovice, ostriž
• mleko, kuhana jajca

• mocarela, švicarski sir, ?edar
• špina?a, beluši, brokoli, bu?e
• kivi, robide
• mandlji, indijski oreš?ki, orehi
• rakci, dagnje, ostrige
• kurja bedra, puranja bedra, ledveni del svinjine, jagnjetina

• stilton, ?edar, švicarski sir, mocarela, parmezan, kisla smetana
• špina?a, avokado
• banana, slive, rozine, suhe slive
• paradižnik
• sojina omaka
• marmite (ekstrakt pivskega kvasa)

• mocarela, ?edar
• fižol, ?i?erika, le?a
• kurja bedra, puran, jagnjetina, svinjina, mleta govedina
• špina?a, brokoli, beluši
• kivi, robide
• lešniki, mandlji, indijski oreš?ki

• ovsena kaša, dolgozrnat riž, je?men
• bu?na semena, son?ni?na semena
• pistacije, indijski oreš?ki, mandlji, brazilski orehi, makadamija
• jagode, robide, pomaran?e, rozine, banane, kivi
• brokoli, kal?ki brokolija, paprika, vodna kreša, špina?a

• rjavi riž, oves, je?men
• goveja jetra in ledvice, kuretina, puran, ledveni del svinjine
• tuna, losos, postrv
• ?i?erika, son?ni?na semena
• vodna kreša, zelje, paprika, krompir, bu?e in bu?ke, gobe, brokoli
• banane (nizka vsebnost B6)

• ovsena kaša, dolgozrnat riž, je?men
• bu?na semena, son?ni?na semena
• pistacije, indijski oreš?ki, mandlji, brazilski orehi, makadamija
• jagode, robide, pomaran?e, rozine, banane, kivi
• brokoli, kal?ki brokolija, paprika, vodna kreša, špina?a

• je?men, oves, rjavi riž
• postrv, losos, tuna
• ledveni del svinjine, puran, kuretina
• ?i?erika
• son?ni?na semena
• zelje, paprika, beluši, krompir, vodna kreša

• ovsena kaša, dolgozrnat riž, je?men
• bu?na semena, son?ni?na semena
• pistacije, indijski oreš?ki, mandlji, brazilski orehi, makadamija
• jagode, robide, pomaran?e, rozine, banane, kivi
• brokoli, kal?ki brokolija, paprika, vodna kreša, špina?a

• tele?je ledvice, puran
• rakci, polenovka, morski list, losos, tuna
• mocarela
• son?ni?na semena
• špina?a, gobe, ?esen

• ovsena kaša, dolgozrnat riž, je?men
• bu?na semena, son?ni?na semena
• pistacije, indijski oreš?ki, mandlji, brazilski orehi, makadamija
• jagode, robide, pomaran?e, rozine, banane, kivi
• brokoli, kal?ki brokolija, paprika, vodna kreša, špina?a

• tele?je ledvice, puran
• le?a, ?i?erika, fižol
• špina?a, zelena solata, beluši, kal?ki, peteršilj, brokoli, stro?ji fižol
• orehi, indijski oreš?ki, arašidi, lešniki
• tuna, losos, polenovka