Koliko energije mi vzame boj z anksioznostjo?

"Dolgo se mi je zdelo, da se bo moje življenje zdaj zdaj za?elo – pravo življenje. Pa vendar so bile na poti vedno nove ovire. Nekaj, s ?imer je bilo potrebno prej opraviti, nedokon?ano delo, nepla?an dolg, … potem bi se življenje za?elo. Naposled pa me je prešinilo, da so ravno te ovire moje življenje." (Alfred D. Souza) 

Ta ?lanek je namenjen razmisleku, kje sem in kam želim. Življenje je hitro ter kratko in mnogi letimo skozenj kar z avtopilotom, ne da bi se ustavili in se kriti?no ozrli nanj ter vprašali: "Sem res postal, kar sem si želel postati?". Avtor zgornje misli se je za?el zavedati, da je dragocene trenutke zapravil za odstranjevanje ovir. Tudi v našem življenju jih kar mrgoli v obliki skrbi, anksioznosti in strahov (SAS). ?e SAS jemljemo kot ovire, ki stojijo med nami in našim življenjem, vso energijo vlagamo v njihovo reševanje. In tako je boj z SAS ne da bi se zavedali, pravzaprav naše življenje.

Kje nas SAS hromijo ?

Anksioznost oziroma bojevanje z njo nas hromi na razli?nih podro?jih v življenju. Nekaterih se zavedamo bolj, drugih manj. Avtorji navajajo naslednja podro?ja, preko katerih lahko sami, kot najve?ji strokovnjaki za svoje življenjske izkušnje razmislimo, kako nanje vplivajo SAS:

•  Medosebni odnosi

Kako moja anksioznost vpliva na prijateljstvo – se spreminjajo, so izgubljena? Pa družinski ?lani – se jih izogibam, se oni izogibajo mene? Se je zaradi skrbi in strahov kon?alo moje razmerje ali zakon? Sem zaradi SAS zapravil priložnosti za nova poznanstva? Sem manj sposoben opravljati vloge prijatelja, partnerja, starša?

• Poklicno življenje

Sem kdaj dal odpoved, ali bil odpuš?en zaradi poskušanja, da bi obvladal svoje strahove? So se SAS odražale v mojem zamujanju, manjši produktivnosti, izostajanju z dela, težavah s službenimi potovanji, izogibanju stikov s sodelavci in strankami, odlašanju, …? So moji nadrejeni ali sodelavci kdaj opozorili na mojo zmanjšano u?inkovitost zaradi SAS? Je seštevek vsega skupaj brezposelnost? 

• Zdravje

Ali pogosto zbolim? Imam težave z nespe?nostjo? Se izogibam skrbi za zdravje zaradi SAS (obisk zdravnika, zobozdravnika, preiskave)? Ali pa ravno nasprotno, pri zdravniku zaradi SAS preživim veliko ?asa? Ali se zaradi SAS izogibam rekreaciji?

• Energija

Ali me prizadevanja da bi spravil SAS pod nadzor iz?rpavajo? Ali pogosto na?rtujem, iš?em vzroke in tratim psihi?no energijo zaradi stresa, negativnih misli in preverjanja? Imam težave s spominom in koncentracijo? Se v boju s SAS po?utite izmu?ene?

•  ?ustva

Se po?utim žalostnega ali depresivnega zaradi SAS? Se kdaj po?utim, da bom eksplodiral od jeze? Ali se po?utim krivega in obžalujem moje neuspešne poskuse obvladovanja SAS? Ali se po?utim kot da življenje drsi mimo mene?

• Finance

Koliko sem zapravil za premagovanje SAS (psihoterapija, zdravila, knjige, DVD-ji, kasete, seminarji)?

• Svoboda

Kako pogosto me SAS omejujejo pri tem, kar bi si želel po?eti? Ali lahko prevozim daljšo razdaljo brez sopotnikov, nakupujem, potujem z letalom ali vlakom, grem na sprehod v bližnjo okolico,…? Mi SAS prepre?ujejo, da bi poskusil nove jedi, nove oblike rekreacije,…?

Kako se borim s SAS? 

?e smo ugotovili, da je boj s SAS postal naše življenje, lahko zaklju?imo tudi, da se borimo neuspešno. Potem bo tudi odgovor na vprašanje »Ali sem zaradi mojega na?ina premagovanja SAS manj anksiozen in sre?nejši v življenju?« verjetno negativen. Zato je pomemben razmislek, katere strategije smo uporabljali v razli?nih situacijah, kakšen u?inek so imele v tistem trenutku in dolgoro?no. Le tako se bomo soo?ili s tem, da so naše strategije neuspešne in jih je bolje opustiti.

Ena izmed strategij je na primer izogibanje množici, ki mi posledi?no dnevno onemogo?i nakupovanje, zaradi ?esar se po?utim slabo. Dolgoro?no pa mi prepre?uje udeleževanja še mnogih drugih aktivnosti, kot so obiski koncertov, kina, zabav, zaradi ?esar se vseskozi po?utim manjvrednega. S to strategijo torej vse to izgubim, kaj pa pridobim? Kratkoro?no zmanjšam ob?utek anksioznosti, dolgoro?no pa ni nobenega pozitivnega u?inka.

Ko zaklju?im s seznamom mojih strategij, je seštevek pridobitev enak ni?.

Kako naprej ?

Ko smo prišli do tu, imamo za sabo že velik korak: soo?ili smo se z dejstvom, da je premagovanje SAS naš vsakdanjik, v boju pa smo neuspešni. Za za?etek uspešnejšega spopadanja s SAS se vprašajmo: »Kaj vse bi lahko naredil s ?asom in energijo, ki ga ne bi zapravil za boj s SAS?«

?lanek je povzet po:
Forsyth, John P. in Eifert, Georg H. (ur.) (2007). Facing the Costs to Take Charge of Your Life. V: L. Forsyth, John P. in Eifert, Georg H. (ur.), The mindfulness and acceptace workbook for anxiety (str. 81- 93). New Harbinger Publications, Inc. .

Avtor: Nina Podlogar, študentka psihologije

?lanek je last avtorja.