STOPP
|
Stop – korak nazaj
(od situacije, v vaših mislih) |
To?ka vdiha
|
Opazujte
|
Pogled od dale?:
spremenite perspektivo |
Pomaga ali ne pomaga
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
||||
| Ne reagirajte takoj. Naredite premor. | Opazujte svoje vdihe in izdihe. | Kaj razmišljam in ?utim? Katere besede izreka moj um? So te misli opisi ali vrednotenja? So to?ne ali neto?ne? Koristne ali nekoristne? Katero nekoristno miselno navado uporabljam (npr. branje misli, negativni filter, ?rni scenariji)? Kam je usmerjena moja pozornost? Katero metaforo bi lahko uporabil (gora, tunel, tiran z igriš?a, miselni vlak, napihljiva žoga, potniki na avtobusu)? |
Poglejte na situacijo kot zunanji opazovalec. Kaj bi videla muha na zidu? Obstaja še kak drug možen pogled na situacijo? Kaj bi videl in mislil nekdo drug? Kakšen nasvet bi nekomu drugemu dal sam? Kaj je 'pogled s helikopterja'? Kakšen pomen pripisujem temu dogodku, da reagiram na tak na?in? Kako pomemben je sedaj, kako pomemben bo ?ez 6 mesecev? Je moja reakcija sorazmerna z dogodkom? | Delajte tisto, kar deluje, tisto, kar vam najbolj pomaga. Igrajte na svoja na?ela in vrednote. Bo viden u?inek? Bo primerno? Je sorazmerno z dogodkom? Je v skladu z mojimi vrednotami in na?eli? Kaj bodo posledice mojega dejanja? Kaj je najboljše zame in najbolj koristno za to situacijo? |
|
Joseph V. Ciarrochi, Ann Bailey: A CBT-Practitioner's Guide to ACT: How to Bridge the Gap Between Cognitive Behavioral Therapy and Acceptance and Commitment Therapy, New Harbinger Publications., 2008 |
 |
Nazaj na 6. korak
|
KVT program za samopomo?
|
|
|
|
Posamezni koraki in celoten program za samopomo? je na voljo kot brezpla?en prenos s te strani |
|
| Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk | |
|
|
 Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji. |
Dodaj odgovor