Iskanje miselnih zamenjav
| Nekoristna miselna navada | Uravnotežena miselna zamenjava |
 |
Mentalni filter | Ali opažam le slabe stvari? Ali filtriram pozitivno? Ali nosim ?rna o?ala? Kaj je bolj realisti?no? |
 |
Branje misli | Ali domnevam, da vem, kaj si drugi mislijo? Kje so dokazi? To so moje lastne misli, ne njihove. Ali obstaja bolj uravnotežen pogled na zadevo? |
 |
Predvidevanje | Ali mislim, da lahko napovem prihodnost? Kakšna je verjetnost, da se bo to zares zgodilo? |
 |
Primerjaj in obupuj | Ali se primerjam in obupujem? Kako bi lahko pogledal na zadevo z bolj uravnoteženega in koristnega vidika? |
 |
Kriti?ni jaz | No, pa smo tam, moj notranji ustrahovalec je spet na delu. Ali bi ljudje, ki me resni?no poznajo, rekli kaj takega o meni? Je to nekaj, za kar sem popolnoma odgovoren? |
 |
Moral bi/ne bi smel | Ali izvajam pritisk nase, si postavljam pri?akovanja, ki so skoraj nemogo?a? Kaj bi bilo bolj realno? |
 |
Sodbe | Podajam sodbo o situaciji ali osebi. Na tak na?in si osmišljam svet, vendar to še ne pomeni, da so moje sodbe vedno pravilne ali koristne. Obstaja še kak drug pogled? |
 |
?ustveno utemeljevanje | Le zato, ker se glede ne?esa po?utim slabo, še ne pomeni, da je res slabo. Moji ob?utki so le odziv na moje misli – misli pa so le avtomatski možganski odzivi. |
 |
Muhe in sloni | Ali pretiravam z oceno tveganja? Ali morda pretiravam z negativnim in zanemarjam pozitivno? Kako bi na zadevo pogledal nekdo drug? Kaj je širša slika? |
 |
Napovedovanje katastrof | V redu, razmišljanje, da se bo zagotovo zgodila najhujša možna stvar, ta trenutek ni preve? koristno. Kaj se bo najverjetneje zgodilo? |
 |
?rno-belo razmišljanje | Stvari niso ne popolnoma bele ne popolnoma ?rne – obstaja veliko odtenkov sivine. Kje se nahaja moja situacija na barvni lestvici? |
 |
Spomini | To je le spomin na preteklost. Tisto je bilo takrat, to pa je zdaj. ?eprav me ta spomin vznemirja, se v resnici ne dogaja ta trenutek. |
 |
Nazaj na 4. korak
|
KVT program za samopomo?
|
|
|
|
Posamezni koraki in celoten program za samopomo? je na voljo kot brezpla?en prenos s te strani |
|
| Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk | |
|
|
 Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji. |
