Namesto praznih ponovoletnih zaobljub

Ste si v trenutku, ko ste obesili na steno nov koledar, zadali kakšen cilj ali se odlo?ili, da uresni?ite tistega, ki mu preteklo leto ni bilo naklonjeno? ?e ste odgovorili pritrdilno, ste v dobri družbi! Menda je kar dve tretjini ljudi vstopilo v novo leto z namenom obrniti življenje na bolje.

Pomislite na cilje, ki ste si jih zadali lani ob takem ?asu. So se uresni?ili? Zelo pogosto se zgodi, da še tako dober na?rt in še tako spodbudni obeti ne zadostujejo za uspeh. Ste se kdaj vprašali, zakaj se z vsakim novim letom po nepotrebnem mu?imo z na?rti, ?e se izkaže, da jih nismo sposobni izvesti? Zakaj po nepotrebnem »brcamo« svojo samozavest? In po drugi strani: ali namenov res nismo sposobni izpeljati? ?emu lahko pripišemo krivdo za spodrsljaje? Spoznajte razloge za neuspeh in strategije, ki zagotavljajo uspeh..

Kaj lahko letos storite druga?e?

Kot smo omenili v za?etku, je narava zastavljenih ciljev tista, ki odlo?a o njihovi izvedljivosti. Klju? do uspeha je postavitev realnih ciljev ali obratno – neuspešni smo zato, ker si zadajamo naloge, ki so prevelik zalogaj. Primer. ?e se odlo?ite, da se boste od zdaj naprej pogosteje ukvarjali s športom, denimo tekli, je realen cilj za vse tiste, ki že leta niso smuknili v športne copate, po?asen, zmeren za?etek. ?e se ne spomnite, kdaj ste nazadnje tekli, je dovolj, da se za za?etek vsaj dvakrat na teden prepri?ate v 30-minutni sprehod. S?asoma sprehod spremenite v lahen tek, ko pa vas ta oblika rekreacije »potegne«, pa se lahko jogginga lotite ve?krat tedensko, morda celo vsak dan. Poleg teka se vpišite na te?aj aerobike ali plesa. Pomembno je, da si ponudite ve? razli?nih možnosti (plan A, B in vsaj še C) in se ne osredoto?ite le na eno od idej.

Na?rtujte vsak svoj korak, vodite dnevnik in napredek beležite ob pomo?i koledarja. Zelo priporo?ljivo si je zagotoviti dolo?eno mero pritiska okolice. Naj za vaše namene izvedo doma?i in prijatelji – ti se lahko reform lotijo skupaj z vami. Timsko delo in/ali podpora okolice vas bo spodbudila, da se boste zadanih na?rtov še toliko bolj vneto lotili. Nih?e namre? ne želi pred drugimi izpasti kot neodlo?en slabi?, ki mu vedno zmanjka volje za odlo?ilni korak. Kljub vsemu pa bodite do sebe prizanesljivi in predvsem, ostanite potrpežljivi.

»Od jutri bo vse druga?e!«

Drugi zelo pogost krivec za neuresni?ene namene je neu?akanost oz. nepotrpežljivost. ?e si boste pri na?rtovanju spremembe življenjskega sloga naložili preve? in želeli dose?i opazen premik v najkrajšem možnem ?asu, se lahko zgodi, da boste možnosti za uspeh skr?ili na minimum. Po tem, ko si zadate realen cilj, je namre? treba dolo?iti tudi izvedbo. Zaradi neu?akanosti pa marsikdo presko?i izvedbeni na?rt in si zabi?a: »Od jutri delam vse druga?e!« Tako zagotovo ne bo šlo. Pri dobrih namerah gre najve?krat za spreminjanje ustaljenih navad in sprejemanje novih, torej za velike korake, ki jih ne moremo opraviti z enkratnim skokom, temve? z drobnimi, otroško majhnimi koraki in z zasledovanjem »mini« vmesnih postojank na poti do cilja.

Neu?akanost je še posebej zahrbten proti igralec, ko v svojih prizadevanjih naletite na mrtvo to?ko. Shujševalne kure so ve? kot nazoren primer. ?e po prvih dneh odrekanja mastni, kalori?ni hrani, nekaj kilogramov s tehtnice izgine, kot da bi izpareli, se v nadaljevanju spodbudni napredek ustavi in ?aka, tako reko? izziva vašo voljo. V telesu se odvijajo spremembe, kar ne pomeni, da je hujšanje zaklju?eno in da se izguba kilogramov ne bo nadaljevala, le na rezultat je treba potrpežljivo po?akati in vztrajati kljub slabi motivaciji. Marsikatera sprememba življenjskega sloga ubira podobno pot – za?etnemu uspehu sledi plato, ko pa prebrodite krizo, ste znova na dobri poti navzgor. V ?asu, ko se na vse pretege trudite in vztrajate, a pla?ila za trud ni in ni in vse kaže, da ga tudi ne bo, ostanite razumni. Imejte v mislih, da je zasledovanje ciljev zelo podobno u?enju. Tudi pri u?enju uspešnemu za?etku vedno sledi faza, ko se možgani ustavijo, da procesirajo prejete informacije. Navidez brezupen, stati?en položaj je v resnici osnova za napredek, kajti fazi napredka in stagnacije se bosta izmenjevali tako dolgo, dokler cilj ne bo dosežen.

»Rad bi, a najbrž mi ne bo uspelo …«

Tretji vzrok, ovira na poti do uresni?evanja dobrih namer, je pomanjkanje samozavesti. ?e razmišljamo, da bi za?eli redno te?i, a idejo dopolnimo z negativno mislijo: »pa saj mi ne bo uspelo«, »nisem dovolj vztrajna« in za?nemo iskati razloge, ki bi nam lahko na?rte prekrižali (zunaj je mrzlo, veliko dela imam, sredi mesta nimam kje te?i …), je dober namen že v trenutku odlo?itve padel v vodo. Za uspeh je potrebna samozavest. Zato se pogumno lotite in bodite prepri?ani v to, da boste dosegli svoje, ?e boste motivirani, potrpežljivi in vztrajni. Ko kaj od naštetega usahne, prikli?ite v spomin svoj zadnji zmagoslavni uspeh in ga vzemite kot zgled. ?e ste neko? že pokazali dovolj odlo?nosti, jo lahko tudi zdaj, pa naj gre za enak, podoben ali popolnoma druga?en cilj. In še nekaj. Ne trudite se potla?iti negativnih misli. Nasprotno. Bodite pozorni nanje in si jih, ?e utegnete, zapisujte. Zabeležite tudi razloge, zakaj vam nekaj (naj) ne bi uspelo in na drugo stran, kot protiutež, dodajte še pozitivno misel, zakaj bi ta isti cilj lahko dosegli. S?asoma se boste navadili, da lahko vsako pozitivno misel izrine negativna. In samozavest bo po?asi rasla.

Zadovoljstvo in nagrade za trud

Poleg samozavesti, ki se je da priu?iti, pri zasledovanju ciljev pomaga tudi »delo na sebi«, kajti samo od notranje mo?i je odvisno, ali boste svoje namene lahko uresni?ili ali ne. Za miselni trening, ki vas ohranja usmerjene in motivirane, potrebujete samo 15 minut in miren prostor, kjer se lahko sprostite in posvetite samemu sebi. Predstavljajte si – kar se da nazorno in podrobno – kako boste svoj namen uresni?ili. Kje ti?ijo morebitne težave/prepreke? Kako se boste z njimi spopadli? Kaj vse lahko dosežete in s kakšnimi ob?utki vas navdaja misel na uspeh? Takšna razmišljanja bodo izostrila vizijo in cilj. Še nekaj se je izkazalo kot koristen motivator: nagrajevanje. Ob vsakem, tudi najmanjšem dosežku, se nagradili za trud in proslavite svoj uspeh na vam ljub na?in. Drobne zmage vam bodo dale zaleta, da bo prehojena pot lažja in hitrejša. A saj veste kaj pravijo, pot je pravzaprav cilj. Zato naj bo vaša pot ?im lepša in ?im bolj uspešna!

Avtorica: Zdenka ?oki? 

Izvirna novica: Dnevnik , 2. januar 2012

?lanek je last medija Dnevnik.si in avtorice