Nespe?nost

še ena neprespana no?

Ste se tudi to jutro zbudili utrujeni, kot da bi nekdo na vas vso no? sekal drva? Ste vso no? v dremežu premlevali službene težave, se zbujali vsaki?, ko se je partner obrnil, živ?no iskali udoben položaj in trdno zaspali šele pol ure pred usodnim zvonjenjem budilke? Raziskave kažejo, da najmanj vsakega desetega Evropejca mu?ijo tovrstne težave, ob?asno trpi za takšnimi motnjami ve? kot polovica Zemljanov. Strokovnjaki so dolgo ?asa zanemarjali specifi?ne ženske težave pri nespe?nosti, raziskave pa so pokazale, da je število žensk, ki težko zaspi in neprekinjeno prespi težko zasluženi po?itek, še enkrat ve?je kot število moških z enakimi težavami.


Na splošno imajo mlajše ženske zdrav spanec in manj motenj kot starejše, motnje spanca pa so pri mlajših ženskah najve?krat povezane z menstruacijo, nose?nostjo in materinstvom. Toda tudi v povsem obi?ajnih obdobjih ženskega življenja strokovnjaki spoznavajo, da ve?ina žensk zaradi številnih obremenitev spi premalo in najve?krat ignorira prva znamenja iz?rpanosti in drugih posledic nezadostnega no?nega po?itka. V skrajnih primerih se to razvije v tako imenovani sindrom izgorevanja, ko ne telo ne razum ne ubogata ve? obi?ajnega ritma življenja in lahko pomaga le še intenzivna terapija ali zdravljenje v bolnišnici. Zdravniki opozarjajo, da ženske nujno potrebujejo dovolj spanca, da bodo lahko kos številnim obremenitvam v družini in poklicu. Pri poklicnih manekenkah velja, da brez spanca ni posla, in vsi, ki se ukvarjajo s kozmetiko, ugotavljajo, da je dovolj spanja pravi porok za dolgoleten mladostni videz. Sedem do devet ur je idealna in zdrava formula, geniji preživijo s štirimi urami spanja, užitkarjem pa je tudi dvanajst ur komaj dovolj.

Fizi?ne in hormonske spremembe, s katerimi se ženske sre?ujejo v starosti, vplivajo na kakovost spanca. Starejše ženske nimajo ve? globokega spanca in se pono?i pogosteje zbujajo. Fizi?ni dejavniki, kot je artritis, motnje v zvezi z dihanjem ali valovi vro?ine negativno vplivajo na spanec. V premenstrualnem obdobju ima ve?ina žensk precej nemiren spanec, pono?i se ve?krat zbudijo in intenzivneje sanjajo. Spet druge se pritožujejo nad dnevno utrujenostjo in pojavom iz?rpanosti. V za?etku nose?nosti se pri ve?ini žensk pove?a potreba po spanju, ?ez dan so nose?nice utrujene in pono?i spijo dlje kot obi?ajno. V poznejših obdobjih nose?nosti v nasprotju s prvimi meseci izredno slabo spijo, kar je povezano s telesnimi spremembami, še posebno v zadnjih treh mesecih nose?nosti. Po drugi strani je to dobra priprava bodo?e mamice na obdobje po porodu. ?e bi ji takrat manjši trebuh že omogo?al zdrav in dolg spanec, ji ga novorojen?ek v nobenem primeru ne privoš?i. Tako pri nespe?nosti zaradi menstrualnih težav ali nose?nosti strokovnjaki opozarjajo, da morajo ženske paziti na dovolj spanja, da morajo obdržati uveljavljen ritem budnih in spe?ih obdobij dneva, se zdravo prehranjevati in izogibati stresu.

V meni so najve?ja težava, ki ovira spanje vro?i?ni valovi . Veliko žensk se prebudi sredi no?i prepotenih, s hitrim bitjem srca in mu?nimi ob?utki panike ter strahu. Zmanjšano izlo?anje estrogena v starosti povzro?a, da je spanec vse bolj plitek in fragmentiran tudi po menopavzi. V meni je za boljši spanec priporo?ljivo nadzirati temperaturo v spalnici in za posteljno perilo izbrati tanjše materiale, ki dobro vpijajo pot in vlago. Kava, alkohol in sladkor tik pred spanjem slabo vplivajo na njegov potek, hrana, ki vsebuje veliko vitamina E, ali ustrezni preparati delujejo pozitivno. Tudi za dober spanec po menopavzi bolj ali manj veljajo splošna pravila, posebnost je le nasvet, naj se zjutraj ne nadoknadi pomanjkanje spanca, nastalo zaradi nespe?nosti ?ez no?; priporo?ljiv je kratek opoldanski spanec. Mastnih in za?injenih jedi naj se ženske v teh letih zaradi prebavnih motenj in zgage raje izogibajo. Depresije vplivajo na spanec z dveh strani. V depresijo padejo ljudje, ki premalo spijo, po drugi strani lahko depresija povzro?a nespe?nost. Med psihologi v praksi velja nepisano pravilo: po šestih tednih nezdravega spanca, povezanega s temnim razpoloženjem, je razlog za alarm in obisk zdravnika. Za težave s spanjem so lahko krivi tudi povsem vsakdanji razlogi. Partner, ki se pono?i premetava po postelji in glasno smr?i, je od vseh naštetih bioloških dejavnikov zagotovo najbolj zanesljiv mote? dejavnik mirnega po?itka; vsaki?, ko se premakne ali zasmr?i, povzro?i vsaj 30-minutno prekinitev globokega spanca.

                                                             
Vir: Nika Online
Objavljeno: Torek, 11. 03. 2003  
Prispevek je last revije Nika