Obvladovanje stresa in depresije skozi ?uje?nost

Z veseljem vas obveš?amo, da se bo v mesecu januarju v Ljubljani za?el izvajati program NARA – Obvladovanje stresa in depresije skozi ?uje?nost, ki ga bo izvajal Inštitut Andreja Maruši?a. Program je brezpla?en. Društvo DAM program priporo?a vsem, ki bi radi naredili nekaj ve? za izboljšanje razpoloženja, oziroma se nau?ili dodatnih efektivnih tehnik prepre?evanja depresije ali anksioznosti. Ve? informacij o samem programu si lahko preberete v priponki, predstavitev programa pa bo potekala v torek 8.1.2012 ob 18ih na skupini za samopomo? v Ljubljani. Vabljeni!

KAJ JE PROGRAM NARA?

… je program zasnovan za boljše soo?anje s stresnimi življenjskimi situacijami in za prepre?evanje ter obvladovanje depresije. Ponuja niz preprostih in u?inkovitih strategij,
ki jih lahko uporabljamo za izboljšanje svojega duševnega in telesnega zdravja.

Na ?em temelji?

Temelj programa predstavlja na ?uje?nosti temelje?a kognitivna terapija ali MBCT (Mindfullness-Based Cognitive Therapy).
To je pristop, ki za boljše obvladovanje stresa in depresije združuje starodavna znanja meditacije z novimi, znanstveno potrjenimi spoznanji kognitivne terapije, ene najbolj uveljavljenih oblik psihoterapije.

?uje?nost pomeni usmerjanje pozornosti na
poseben na?in: z namenom,
v sedanjem trenutku, neobsojajo?e.
John Kabat-Zinn

Posameznik se s pomo?jo preprostih vaj meditacije in usmerjanja pozornosti u?i ?uje?nosti – zavedanja in sprejemanja svojih misli, ?ustev in telesnih ob?utkov v sedanjem trenutku. To mu pomaga pri oblikovanju novih, bolj u?inkovitih na?inov za spoprijemanje s stresnimi dogodki ali depresivnim po?utjem.

Program NARA dolgoro?no vpliva na dvig kakovosti našega življenja, saj je usmerjen v vzpostavljanje druga?nega, sprejemajo?ega, odnosa do sebe in svojih težav.

KAKO POTEKA PROGRAM?

Program obsega 8 sre?anj,
in sicer po 2 – 2, 5 uri na teden,
ter eno razširjeno celodnevno sre?anje.
Delo poteka v skupini do 15 ljudi, saj u?enje poteka tudi preko deljenja izkušenj z drugimi. Skupine bodo oblikovane tako, da bodo vanje vklju?eni ljudje s podobnimi težavami.

Kdo izvaja program?

Program izvaja skupina univerzitetno diplomiranih psihologov, ki so se dve leti dodatno izobraževali pod mentorstvom
dr. Patrizie Collard, uveljavljene u?iteljice MBCT pristopa. Poleg formalnega izobraževanja imajo tudi osebno izkušnjo poglobljenega prakticiranja ?uje?nosti.

Katere teme bomo obravnavali v programu? ? Kako se bolj celostno zavedati in biti prisotni (tukaj in sedaj). ? Kako s pomo?jo meditacijskih tehnik usmerjati našo pozornost. ? Kako misli, ?ustva in vedenja vplivajo na naše po?utje. ? Kako prepoznati in spremeniti vzorce mišljenja in navad, ki nas ovirajo pri spoprijemanju s težavami. ? Kako se soo?ati s težkimi situacijami.

Pomo? pri vzdrževanju u?inkov programa

Po zaklju?ku programa se bo skupina ponovno sestala po nekaj mesecih z namenom osvežitve pridobljenih znanj in spremljanja napredka. Organizirana pa bodo tudi mese?na sre?anja, ki jih bodo lahko obiskovali udeleženci iz razli?nih skupin.

MOJE SODELOVANJE V PROGRAMU

Redno obiskovanje sre?anj
Program je namenjen spreminjanju ustaljenih, a neustreznih vzorcev mišljenja in navad. Uspeh pri uvajanju sprememb lahko pri?akujemo le, ?e vložimo v u?enje novih veš?in in spretnosti dovolj ?asa in truda – zato je pomembno, da se lahko zavežete k rednemu prihajanju na sre?anja.
Vzeti si ?as za aktivnosti doma
Pristop temelji na pripravljenosti za opravljanje doma?ih nalog, ki vam bodo vzele okoli uro ?asa na dan. Vklju?ujejo razli?ne naloge, npr. poslušanje posnetkov, vadbo meditacijskih tehnik, pisanje dnevnika.

Pogosto je težko najti ?as za novo aktivnost v vsakodnevnem ritmu. Vendar je redno opravljanje doma?ih nalog bistven element sprememb.

?e se trenutno ne ?utite zmožni sprejeti teh zadolžitev, vam priporo?amo, da se v program vklju?ite šele, ko boste na to pripravljeni.
Potrpežljivost in vztrajnost
Ker bo naše delo usmerjeno v spremembo dobro ustaljenih navad, se rezultati našega truda lahko pokažejo šele ?ez nekaj ?asa. Zato bo ob delu potrebna tudi potrpežljivost.

V dolo?enem pogledu bodo naša sre?anja podobna vrtnarjenju – najprej bomo pripravili zemljo, posejali semena, jih ustrezno zalivali in negovali ter nato potrpežljivo ?akali na rezultate.

BREZPLA?EN PROGRAM

Program letos poteka v okviru raziskovalno-intervencijskega projekta, zato se je trenutno vanj možno vklju?iti brezpla?no. Vaš prispevek bo le sodelovanje pri anonimnem zbiranju podatkov o vašem po?utju in doživljanju programa. To nam bo pomagalo pri nadaljnjem razvoju programa.

Programa sem se udeležila, ker sem bila že nekaj ?asa pod hudim stresom. Bilo je kar veliko doma?ih nalog, a se je spla?alo. Sedaj doživljam stvari druga?e. Bolj zadovoljna sem sama s sabo in s tem, kako živim!
Barbara, 46 let

KOMU JE PROGRAM NAMENJEN?

Program je primeren za vas, ?e: si želite bolje obvladovati stres, se soo?ate s kroni?nimi telesnimi boleznimi ali bole?ino, doživljate simptome depresije ali anksioznosti … ali ste se v preteklosti zdravili zaradi teh težav.
Program ni primeren za vas, ?e: trenutno nimate ?asa za opravljanje nalog in redno obiskovanje sre?anj, ste v akutni duševni stiski, zaradi katere že obiskujete strokovnjaka.

OPREMA

Za udeležbo potrebujete le udobna obla?ila in podlago, na kateri boste lahko ležali ali izvajali lažje telesne gibe. Na sre?anjih boste prejeli tudi brezpla?no avdio in tiskano gradivo, ki vam bo v pomo? pri izvajanju vaj doma.

Skupina bo v Ljubljani in bo z delom pri?ela okoli 14.1.2012. Kdor je zainteresiran naj se javi ?imprej.
Prijavite se na e-mail: Dejan Kozel dejan.kozel@gmail.com ali Janina Žiberna janina.ziberna@gmail.com