STOPP5
|
Stop
|
To?ka vdiha
|
Opazujte
|
Pogled od dale?:
spremenite perspektivo |
Pomaga ali ne pomaga
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
||||
| Stop – korak nazaj od situacije, v vaših mislih. | Enkrat ali dvakrat po?asi vdihnite in izdihnite. | Kaj se dogaja? Na kaj se odzivam? Kaj razmišljam in ?utim? Katere besede izreka moj um? Katere telesne ob?utke lahko opazim v telesu? Na kaj sem osredoto?en? |
Je to dejstvo ali mnenje? Poglejte na situacijo kot zunanji opazovalec. Obstaja še kak drug možen pogled na situacijo? Kaj bi videl in mislil nekdo drug? Kakšen nasvet bi nekomu drugemu dal sam? Kaj je 'pogled s helikopterja'? Kakšen pomen pripisujem temu dogodku, da reagiram na tak na?in? Kako pomemben je sedaj, kako pomemben bo ?ez 6 mesecev? Je moja reakcija sorazmerna z dogodkom?Kakšne bodo posledice mojih dejanj? |
Kaj je najbolj koristna stvar, ki jo lahko naredim? Bo u?inkovita in primerna? Je v skladu z mojimi vrednotami in na?eli? Kaj je najboljše zame in najbolj koristno za druge ali za to situacijo? |
|
Joseph V. Ciarrochi, Ann Bailey: A CBT-Practitioner's Guide to ACT: How to Bridge the Gap Between Cognitive Behavioral Therapy and Acceptance and Commitment Therapy, New Harbinger Publications., 2008 |
 |
Nazaj na 5. korak
|
KVT program za samopomo?
|
|
|
|
Posamezni koraki in celoten program za samopomo? je na voljo kot brezpla?en prenos s te strani |
|
| Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk | |
|
|
 Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji. |
Dodaj odgovor