KVT samopomo? – 4. korak
|
Kako lahko spremenimo svoje misli?
|
| Poglejte na izpolnjene liste "5 vidikov" iz prvega koraka in se vprašajte: kako so vaše misli (ali predstave, ali spomini) vplivale na vaše ob?utke in na vaša dejanja? Vse preradi mislimo, da ne moremo spremeniti na?ina razmišljanja – da se misli preprosto zgodijo, mi pa nad njimi nimamo nobenega nadzora. Slednje je vsekakor res. Svojih misli ne moremo ustaviti in ne moremo jih nadzirati. Karkoli naredimo, se bodo misli vseeno zgodile. Lahko pa izberemo, kako se bomo nanje odzvali.
Misli so naklju?no, samodejno proizvedena sporo?ila iz naših možganov. Niso vedno resni?ne, niti koristne. Na misli se lahko nau?imo reagirati druga?e. Druga?ne reakcije na misli pripeljejo do novih izkušenj. Le-te se potem odražajo v druga?ni vsebini misli. Uporabimo primer iz osnovne šole.
Šolska igriš?a so ponavadi obdana z visokimi ograjami, ki naj bi otroke zaš?itile pred nevarnostmi od zunaj in prepre?ile otrokom, da bi odtavali in morda prepre?ile, da se izgubi kakšna žoga. Same dobre stvari. Vendar to pomeni, da morajo biti na tem zaš?itenem igriš?u vsi otroci skupaj, ne glede na to, ali se razumejo ali ne. Ve?ina, ?e ne vse osnovne šole, imajo igriš?nega ustrahovalca. Saj poznate to vrsto. Same grožnje so ga (ali je), ostalim otrokom grozi z nasiljem in ponavadi uporablja grde besede, grozne, krute besede. Okrog sebe ima tolpo prijatelj?kov, ki ga spodbujajo in se mu vedno pridružijo. Za žrtve je vse skupaj seveda zelo bole?e in ponižujo?e. Vendar, ali mora biti tako? |
|
Mali tiran se smeji in kri?i, s prstom kaže na žrtve in jih ponižuje z besedami kot so "Kako si bedast" in podobno. Morda govori še hujše re?i. Razmislite o teh treh žrtvah: Žrtev številka 1 sliši nasilje, se razburi in jokajo? pobegne stran. Kako se odzove ustrahovalec? Jasno – nadvse se zabava! Zelo verjetno je, da si bo za tar?o še naprej izbiral to nemo?no žrtev. |
 |
 |
Žrtev številka 2 ga sliši, malce razmisli in se odzove s "?akaj malo. Danes zjutraj sem pri testu dobil 18 to?k od 20, ti pa samo 9. Nisem neumen!" Kako odreagira nasilnež? Je mogo?e presene?en? Morda bo s po?etjem nadaljeval, a bo s?asoma nad to žrtvijo obupal. |
|
Tako je lahko tudi z našimi mislimi. ?e s svoje misli predstavljamo kot svojega lastnega notranjega tirana, potem lahko izbiramo med istimi možnostmi za odziv. Trenutno tem mislim verjamemo. Vznemirjajo nas in nanje se odzivamo avtomatsko. Misli še kar prihajajo in mi jim še kar verjamemo. Kot žrtev številka 1. Žrtev številka 2 ga je izzvala – zmotil se je namre? pri dejstvih. Žrtev številka 2 namre? v resnici ni neumna, na testu se je odražala bolje od ustrahovalca! Lahko se nau?imo naše misli izzivati. Vprašamo se lahko, ali je misel to?na ali ne – lahko poiš?emo konkretne dokaze, da bi jo preverili. Izzivanje misli si bomo ogledali v naslednjem, petem koraku. Žrtev številka 3 se mu sploh ni odzvala. Zaznala je njegovo prisotnost, nato odkorakala stran in svojo pozornost usmerila drugam. To se lahko nau?imo delati tudi s svojimi mislimi. Nau?ite se jih opaziti – 'O, ta misel je spet tu!' Nato sprevidite, da je le misel. Odlo?ite se, da ji ne boste verjeli, jo ovrzite in svojo pozornost usmerite drugam. S tem se bomo ukvarjali v šestem koraku. Za ve? informacij o mislih, si preberite naslednje dokumente:
|
Žrtev številka 3 ga zasliši, ga pogleda (ga zazna), ne odreagira in preprosto odkoraka stran, da bi s prijatelji igral nogomet. Reakcija tirana? Tukaj ne bo zabave, škoda truda.
 |
Nazaj na 3. korak
|
KVT program za samopomo?
|
Naprej na 5. korak
|
 |
|
Posamezni koraki in celoten program za samopomo? je na voljo kot brezpla?en prenos s te strani |
|
| Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk | |
|
|
 Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji. |
Dodaj odgovor