KVT samopomo? – 5. korak

Potem, ko se nau?imo, da so misli zgolj misli, da so avtomatske, ne vedno resni?ne, da so stvar navade in da se le zdijo verjetne, se lahko vedemo kot Žrtev številka 2 iz prejšnjega koraka in se nau?imo svoje misli izzvati.

Za?nemo lahko s prepoznavanjem, katera izmed naših misli je VRO?A misel:

Zapišite si ve? misli iz nedavne stresne situacije. Kaj so te misli povedale o vas, kaj so vam pomenile? Katera je bila tista od naštetih misli (ali podob), ki vas je najbolj vznemirila? 

Vzemimo tisto vro?o misel – TISTO misel, ki je najbolj prispevala k vaši stiski ali potrtosti.  O tej misli si zastavite naslednja vprašanja:

• Je ta misel dejstvo ali le misel?
• Na kaj se odzivam? Kakšen pomen dajem tej situaciji?
• Ali obstaja kakšen drug pogled na situacijo?  
• Kaj bi si o njej mislil kdo drug? Pogosto pomaga, ?e pomislimo na osebo, ki jo spoštujete in si predstavljamo, kaj bi oni menili o tej misli, kakšen pomen bi ji dali ter kako bi se nanjo odzvali.
• Kakšen nasvet bi dali nekomu drugemu (s to mislijo v tej situaciji) ?
• Ali gre za eno tistih nekoristnih miselnih navad?
• Je moj odziv sorazmeren z dejanskim dogodkom? 
• Kako pomembno je to v resnici? Kako pomembno bo ?ez eno leto? 
• Kako se odzivam? Ko pomislim na nasilneža iz igriš?a, ali sem podoben Žrtvi 1 (verjamem in se vznemirjam) ali sem lahko kot Žrtev 2 in nasilneža izzovem?
• Kaj, ?e bi poskusil na situacijo pogledati kot zunanji opazovalec? Kako bi bilo videti? Bi imele stvari morda druga?en pomen?
• Kakšni dokazi obstajajo, da je v tej misli resnica?
• Kakšni dokazi obstajajo, da v tej misli ni resnice (v celoti ali delno)? 
• Kaj bi bil bolj uravnotežen pogled na stvar?
• Kakšna je širša slika?

Za uspešno izzivanje misli uporabljajte te obrazce ?im pogosteje:

• Primer na sodiš?u ali
• Obrazec za beleženje misli
• Obrazec za beleženje misli – 7 stolpcev 
• Obrazec za beleženje misli – Depresija
• Obrazec za beleženje misli – Generalizirana anksiozna motnja 
• Obrazec za beleženje misli – Napadi panike
• Obrazec za beleženje misli – Socialna anksioznost 
• Obrazec za beleženje misli – Jeza  
• STOPP5
• Pozitivne afirmacije 
• Dejstvo ali mnenje 

Morda vam bo v pomo? Drevo skrbi 

Posamezni koraki in celoten program za samopomo? je na voljo kot brezpla?en prenos s te strani

• Prevod in priredba Ana Šorc,
• Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
• Za objavo v spletu priredil Stanko Ivan?i? – HisTer