Nekoristne miselne navade

To pomeni, da opazimo le tisto, kar nam filter dovoli, vse ostalo, vse kar se mu ne 'prilega', pa prezremo. Kot bi gledali skozi temne plašnice ali ?rna o?ala, ki v naše kuhinjsko cedilo ujamejo le negativne stvari, medtem ko vse pozitivno ali realisti?no ignoriramo, izpodbijemo ali iš?emo izgovore.

Ali opažam le slabe stvari? Ali filtriram pozitivno? Ali nosim ?rna o?ala? Kaj bi bilo bolj realisti?no?

Ocene/sodbe

Postavljanje sodb o dogodkih, o sebi, o drugih ali o svetu, namesto, da bi opisovali, kaj dejansko vidimo in za kaj imamo dokaze.
 
Zdaj podajam vrednostno oceno o situaciji ali osebi. Tako si osmišljam svet, a to ne pomeni, da so moje sodbe vedno pravilne ali koristne. Ali obstaja druga?en pogled? 

Je predvidevanje, da vemo, kaj si drugi mislijo (ponavadi o nas).
 
Ali menim, da vem, kaj si mislijo drugi? Kje so dokazi? To so moje lastne misli, ne njihove. Ali obstaja druga?en, bolj uravnotežen pogled na zadevo?

?ustveno utemeljevanje

Po?utim se slabo, torej mora biti slabo! Anksiozen sem, torej sem gotovo v nevarnosti.
 
Le zato, ker imam glede ne?esa slab ob?utek, ne pomeni, da je v resnici slabo. Moji ob?utki so le odsev mojih misli – misli pa so avtomatski možganski odzivi.

Je prepri?anje, da vemo, kaj se bo zgodilo v prihodnosti.
 
Ali mislim, da lahko napovem prihodnost? Kakšne so možnosti, da se bo v resnici zgodilo? 

Muhe in sloni

Pretiravanje s tveganjem za nevarnost ali negativne izide. Zmanjševanje možnosti, kako se bodo stvari najverjetneje odvile ali minimiziranje pozitivnega.
 
Ali pretiravam z oceno nevarnosti? Ali pomanjšujem dokaze, da bo po vsej verjetnosti vse v redu? Ali pretiravam z negativnim in zmanjšujem pozitivno? Kako bi na zadevo gledal nekdo drug? Kakšna je širša slika?

Ko pri drugih opazimo le dobre in pozitivne vidike in se z njimi negativno primerjamo:
 
 Ali se primerjam z nekom in obupujem? Kakšen bi bil bolj uravnotežen in koristen pogled na stvar?

Napovedovanje katastrof

Predstavljanje in prepri?anje, da se bo zgodila najhujša možna stvar.
 
V redu, razmišljanje, da se bo najhujša možna stvar zagotovo zgodila, v tem trenutku ni najbolj  koristno. Kaj se bo najverjetneje zgodilo? 

Kriti?ni jaz

Dajanje sebe v ni?, kritiziranje, prevzemanje krivde nase za situacije ali dogodke, ki niso v polnosti naša odgovornost.
 
No pa smo tukaj, moj notranji ustrahovalec je spet na delu. Ali bi ve?ina ljudi, ki me zares pozna, to rekla o meni? Je to res nekaj, za kar sem v celoti odgovoren jaz?  

?rno-belo razmišljanje

Prepri?anje, da je nekaj ali nekdo le dober ali slab, pravilen ali napa?en – ne vidimo vmesnih barv, oz. odtenkov sivine.
 
 Stvari niso le popolnoma bele ali popolnoma ?rne – vmes je veliko odtenkov sive. Kje je moja situacija na spektru? 

Moral bi, ne bi smel

Z razmišljanjem ali govorjenjem ‘moral bi’ in ‘ne bi smel’ nase izvajamo pritisk in gradimo nerealisti?na pri?akovanja.
 
Ali izvajam pritisk nase? Si zastavljam pri?akovanja, ki so skoraj nemogo?a? Kaj bi bilo bolj realisti?no?

Spomini

Trenutne situacije ali dogodki lahko sprožijo neprijetne spomine, zaradi ?esar lahko verjamemo, da se nevarnost nahaja tukaj in zdaj, namesto v preteklosti, od koder nam povzro?a trenutno stisko.
 
To je le spomin na preteklost. Tisto je bilo takrat, to je pa zdaj. ?eprav se zaradi spomina po?utim razburjen, se v resnici ne dogaja znova zdaj.

Posamezni koraki in celoten program za samopomo? je na voljo kot brezpla?en prenos s te strani

• Prevod in priredba Ana Šorc,
• Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
• Za objavo v spletu priredil Stanko Ivan?i? – HisTer