slika 2
21 marca, 2011

Tehnike prizemljitve

Prizemljitev vklju?uje dojemanje misli in ob?utkov take, kakor so (tokovi besed, minljivi ob?utki) in ne take, kot se skušajo prikazati (nevarnost ali dejstva). 
 
slika 1

slika 2
  • STOP, KORAK NAZAJ, OPAZOVANJE (opazovanje misli in ob?utkov, opazovanje, kaj se dogaja z drugo osebo).
  • Opazujte, kaj se dogaja – vaše misli, telesni ob?utki, ?ustva, podobe, spomini. Bodite pozorni na na?in, na katerega si razlagate njihov pomen in kako to vpliva na vas.
  • Opazujte nekoristne misli. Na kaj se odzivam? Misli si lahko ponovite na glas zelo po?asi ali hitro, s piskajo?im ali komi?nim glasom, ali pa si jih zapišite.
 
  • Identificirajte ?ustvo, ki ga ?utite in vse nekoristne misli ozna?ite kot
  • vrednostno oceno
  • napoved 
  • ob?utek ali ?ustvo 
  • spomin 
  • nekoristno miselno navado: branje misli (prepri?anje, da vemo, o ?em razmišljajo drugi), negativni filter (opazimo samo slabe stvari), ?ustveno utemeljevanje (po?utim se slabo, torej mora biti slabo), napovedovanje katastrof (predstave o najhujšem), notranji kritik, itd.
  • Nau?ite se še ve? ter vadite osredoto?anje, da se boste lahko zavedali, kdaj ste v sedanjem trenutku in ne ‘v glavi’ – v prihodnosti ali v preteklosti. Opazujte stvari, ki jih ponavadi ne – videz, zvoke, ob?utke, misli, oblike, otip, itd.
  • S pomo?jo uporabe metafor poskusite na stvari pogledati druga?e. Na primer:
 
slika Potniki na avtobusu
 
Lahko sedite na voznikovem sedežu, medtem ko so potniki (misli) kriti?ni do vaše vožnje, ali pa vam kri?ijo navodila. Lahko jim dovolite kri?ati, sami pa se osredoto?ite na cesto, ki jo imate pred seboj. 
slika
 Ustrahovalec z igriš?a (naše misli so lahko naši lastni notranji tirani)
 

  • Žrtev 1 – ustrahovalcu verjame, se razburi, reagira avtomatsko (nasilnež s po?etjem nadaljuje).
  • Žrtev 2 – izzove tirana (ta se s?asoma vda).
  • Žrtev 3 – se zave tirana, ga ignorira in se osredoto?i na nekaj drugega. 
 slika Reka
 
Po reki plavajo smeti – morda listje, morda koš?ki blatnih razbitin (misli, ob?utki, podobe) – namesto našega napora, da bi ostali na površju, lahko stojimo na bregu in opazujemo, kako se vse skupaj premika mimo.
slika
 Napihljiva žoga
 
Misli skušamo ustaviti – žogo tiš?imo pod gladino, a nenehoma ska?e nazaj na površje (misli). Žogi lahko dovolimo, da plava okrog nas, samo pustimo ji biti. 
slika
 Miselni vlak
 
Lahko sedimo na vlaku, gledamo kako mimo nas hiti pokrajina (misli, podobe, ob?utki), ali pa stojimo na peronu in gledamo, kako miselni vlak brzi mimo – ni nam treba sko?iti nanj. 
slika
 Tunel
 
Ko med vožnjo skozi tunel postanemo tesnobni, je najboljša rešitev, da gremo naprej, namesto, da skušamo pobegniti. Ob?utek bo minil – tunel ima konec. 
slika
 Gora
 
Ne glede na vreme, ali karkoli se že zgodi na površini gore, le-ta ostane trdna, mo?na, stalna, nepremi?na. Tudi mi smo lahko kot gora, opazujemo misli, ob?utke, ?ustva ter ohranjamo notranji mir.
 

Joseph V. Ciarrochi, Ann Bailey: A CBT-Practitioner's Guide to ACT: How to Bridge the Gap Between Cognitive Behavioral Therapy and Acceptance and Commitment Therapy, New Harbinger Publications., 2008

 

         
NAZAJ
 Nazaj na 6. korak
KVT program za samopomo? 

 

         
   
 

Posamezni koraki in celoten program za samopomo? je na voljo kot brezpla?en prenos s te strani Pojdi

   
  Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk
 
  • Prevod in priredba Ana Šorc,
  • Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
  • Za objavo v spletu priredil Stanko Ivan?i? – HisTer
   
  Swiss Contribution
Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji.

 

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja